25 lutego 2024

Jedzenie zdrowe nie musi być drogie, ani nie musi być nudne. Z kilku prostych składników można zrobić pyszne posiłki, które nie złamie banku. Oto pięć dietetycznych przepisów, które są zarówno pożywne, jak i przyjazne dla budżetu.

Pieczony kurczak z jarmużem i quinoa: Jest to jeden z najbardziej uniwersalnych przepisów tam. Zacznij od rozgrzania piekarnika do 375 stopni F, a następnie spryskać naczynie do pieczenia z nonstick sprayu do gotowania. Następnie przyprawić pierś z kurczaka z solą i pieprzem przed umieszczeniem go w naczyniu do pieczenia. Dodaj 1 szklankę ugotowanej quinoa, 1/2 szklanki posiekanego jarmużu i 1/4 szklanki pokrojonych w kostkę pomidorów. Piec przez 20 minut lub aż kurczak jest gotowane przez.

Veggie Stir Fry: Ten przepis jest niezwykle prosty – wszystko, czego potrzebujesz to trochę oleju, warzywa i sos sojowy! Rozgrzej łyżkę oleju na patelni na średnim ogniu przed dodaniem ulubionej mieszanki warzyw – cebuli, papryki, grzybów, marchwi itp. Kiedy już trochę zmiękną (około 5 minut), dodaj 2 łyżki sosu sojowego i gotuj przez dodatkowe 3-4 minuty, aż wszystko będzie miękkie, ale nadal chrupiące. Podawaj ten stir fry na brązowym ryżu lub quinoa dla dodatkowego odżywienia!

Serowa zupa brokułowa: Ta kremowa zupa zajmuje tylko 10 minut, aby zrobić! Zacznij od podgrzania trochę oliwy z oliwek w średnim garnku przed dodaniem 4 filiżanek posiekanych brokułów i 4 filiżanki bulionu warzywnego. Niech to gotować przez około 8 minut lub aż brokuły jest przetarg przed dodaniem 1 filiżanki rozdrobnionego sera (cheddar lub mozzarella pracy wielki). Mieszaj, aż cały ser rozpuści się w zupie przed podaniem z chrupiącym chlebem na boku!

Kanapka z sałatką z ciecierzycy: Ta wegańska kanapka pakuje mnóstwo białka dzięki swojemu głównemu składnikowi – ciecierzycy! Zacznij od zmieszania 1 puszki ciecierzycy (odsączonej) w misce z 2 łyżkami majonezu, musztardy, soku z cytryny, mielonej cebuli, czosnku w proszku, kminu w proszku i papryki w proszku. Przygotuj tosty z dwóch kromek pełnoziarnistego chleba, a następnie rozprowadź mieszankę ciecierzycy na jednej kromce. Przed podaniem uzupełnij ją liśćmi sałaty i pokrojonym pomidorem!

Wegańskie miski burrito: Na łatwy posiłek, który z pewnością zadowoli zarówno wegan, jak i nie-wegan spróbuj tych wegańskich misek burrito! Zacznij od ugotowania 2 filiżanek białego ryżu zgodnie z instrukcjami podanymi w opakowaniu, a następnie odłóż na bok, podczas gdy będziesz przygotowywał nadzienie – czarną fasolę (odsączoną), ziarna kukurydzy (odsączone), pomidory pokrojone w kostkę (odsączone), paprykę pokrojoną w kostkę (surową), plastry awokado (opcjonalnie), salsę verde (opcjonalnie). Złóż wszystko w indywidualnych miseczkach, a następnie uzupełnij wegańską kwaśną śmietaną lub guacamole, jeśli chcesz!

Jedzenie zdrowe nie musi być trudne ani drogie – wystarczy trochę kreatywności w kuchni! Te pięć dietetycznych przepisów udowadnia, że dobre odżywianie przy ograniczonym budżecie może być pyszne i pożywne. Czy jesteś weganinem czy nie, jest tu coś dla każdego, więc wypróbuj te przepisy już dziś! Sprawdź https://dietomix.pl